ผู้เขียน หัวข้อ: 5 ทริคป้องกันการบาดเจ็บนักวิ่งวัย40ขึ้นไป  (อ่าน 949 ครั้ง)

ออฟไลน์ webmaster

  • Administrator
  • medtech ปี เอก
  • *****
  • กระทู้: 3778
    • อีเมล์




แพทย์หญิงคาร์ลา คริสเต ผู้ช่วยผู้อำนวยการฝึกภาคสนาม ประจำ United States Naval Academy แนะนำวิธีลดความเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บ หากเริ่มต้นวิ่งในวัย 40+ ไว้ ดังนี้

• ใส่ใจอาการบาดเจ็บ แม้จะเพียงเล็กน้อย แต่หากเกิดขึ้นต้องหยุดการฝึกแล้วสำรวจหาต้นตอ เช่น อบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอ รองเท้ากีฬาไม่เหมาะสม พื้นลื่น จากนั้นให้แก้ไขที่สาเหตุทันที

 
• ฝึกการทรงตัว เช่น โยคะ ชี่กง หรือท่าออกกำลังกาย ที่ต้องทรงตัวด้วยขาข้างเดียว แนะนำให้ฝึกออกกำลังกาย เพื่อสร้างสมดุลการทรงตัวควบคู่กับการฝึกคาร์ดิโอ และการฝึกกล้ามเนื้อเสมอ


• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หลังการฝึกซ้อมและการลงรายการวิ่งทุกครั้ง โดยเพิ่มระยะเวลาในการยืดเหยียดจาก 10 นาที เป็น 15-20 นาที

 
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากมีเวลาหลังการฝึกซ้อมและการลงรายการวิ่งควรใช้วิธีแช่น้ำอุ่น เพื่อผ่อนคล้ายกล้ามเนื้อ โดยผสมน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ มินต์ ดอกส้ม เพื่อเพิ่มความสดชื่น


• สำรวจรองเท้าวิ่งเสมอ นักวิ่งที่ดีจะทราบว่า ควรมีรองเท้าวิ่งไว้ใส่สลับกันอย่างน้อย 2 คู่ ในกรณีที่ลงวิ่งบนพื้นผิวที่แตกต่าง เช่น การวิ่งเทรล ควรใช้รองเท้าเพื่อการวิ่งเทรลโดยเฉพาะ


ที่มา...https://www.haijai.com/4487/
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กุมภาพันธ์ 20, 2020, 11:47:31 AM โดย webmaster »