คุณเป็นคนหนึ่งที่อยากลดน้ำหนักหรือไม่? แล้วกำลังประสบปัญหาทำอย่างไรน้ำหนักก็ไม่ลดอยู่หรือเปล่า? อาจจะมีปัจจัยบางอย่างที่คุณยังไม่ได้ลองทำเหมือนกับคนบางกลุ่มที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จและยั่งยืนเขาทำกันก็ได้ และลองสำรวจดูว่าคุณลดน้ำหนักที่ต้นเหตุที่ทำให้คุณอ้วนหรือเปล่า เพราะสาเหตุที่ทำให้อ้วนของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันอีก Sanook Health มีข้อมูลการสำรวจจาก J. Graham Thomas, National Weight Control Registry ที่เรียบเรียงโดยเฟซบุ๊กเพจ Pleasehealth Books มาฝากกัน
ผลสำรวจชี้ คนที่ "ลดน้ำหนัก" ได้ผล มีพฤติกรรมใดที่เหมือนกันบ้างจากการสำรวจกลุ่มตัวอย่าง 3,000 คน พบว่า คนที่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ และไม่กลับไปอ้วนเหมือนเดิมอีก มีปัจจัยร่วมกันคือ
- กินอาหารเช้า
- เดินรวม 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน
- ชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละครั้ง
- บันทึกการกินอาหารในแต่ละมื้อ
- รับประทานอาหารนอกบ้านไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ดูทีวีน้อยกว่า 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
- ไม่รับประทานอาหารมากกว่าปกติ เมื่ออยู่ในโอกาสพิเศษ หรือหน้าเทศกาล
ส่วนใครที่อยากบอกลาไขมันที่หน้าท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สามารถทำตามเคล็ดลับง่ายๆ ของ พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ไปใช้กันได้
- รับประทานอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ไม่รับประทานอาหารมากเกินไป หรือยังรับประทานต่อแม้ว่าจะอิ่มมากแล้ว
- หลีกเลี่ยง หรือลดอาหารประเภทน้ำตาล น้ำหวาน น้ำอัดลม แป้งขัดขาว แอลกอฮอล์ อาหารทอด
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือการออกกำลังที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต่อเนื่องและยาวนาน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน นาน 150-300 นาทีต่อสัปดาห์
- ปรับสภาพจิตใจให้ไม่เครียดจนเกินไป และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ที่มา...
https://www.sanook.com/health/26893/
