ไขมัน HDL ยิ่งสูง ยิ่งป้องกันโรคหัวใจ
HDL คือคอเลสเตอรอลชนิดดี ทำหน้าที่ช่วยทำความสะอาดผนังหลอดเลือด
HDL ช่วยป้องกันการสะสมไขมันในหลอดเลือดแดง ยิ่งมีระดับสูง ยิ่งมีผลในการป้องกันโรคหัวใจ
HDL ยังไม่มียาที่จะเพิ่มระดับได้ เราจึงต้องปรับพฤติกรรมที่จะช่วยเพิ่มค่า HDL
- เลือกน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัว
- เลือกไขมันดี เช่น บริโภคถั่วเหลือง ถั่วเปลือกแข็ง
- ลดไขมันทรานส์ เช่น เนย เบเกอรี่
- ออกกำลังกาย เช่นแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มระดับไขมันชนิดดี ได้ประมาณ 5 %
- ลดน้ำหนักส่ว่นเกิน
- งดการสูบบุหรี่ ถ้าหากว่าสามารถงดสูบบุหรี่ จะสามารถเพิ่มระดับไขมัน HDL ได้ประมาณ 10 %
******************************************
ที่มา :
http://women.thaiza.com
